Rozhodnete se pro nějaký sport, doufáte ve zlepšení své fyzické kondice a také v nějaké to ubrání na váze a ejhle, ono to nějak nefunguje. Jaká může být příčina? Nejspíše ve špatném stravování. Základem je dodržovat “desatero vyváženého jídelníčku”. Snad každý vám jako první poradí: Jezte pravidelně v malých dávkách a nejlépe 5x denně. Snažte se, aby váš energetický příjem nebyl vyšší než výdej. Nedovolte, aby tuky tvořily více než 30% vašeho denního energetického příjmu. Viditelné živočišné tuky, jako jsou máslo a sádlo, omezte ve svém jídelníčku nebo raději úplně vynechte. Pokuste se z ovoce a zeleniny udělat součást každého jídla a do denního režimu je zařadit až 5x denně. Nahraďte potraviny z bílé mouky celozrnnými a tučné mléčné výrobky zakysanými a nízkotučnými. Nebojte se ochutnávat nové druhy potravin a zkoušet nízkotučné verze tradičních pokrmů. Sladkosti, slané pochutiny a uzeniny jsou potraviny, bez nichž se určitě obejdete. Tekutiny jsou stejně důležité jako kvalitní strava. A na závěr: Zdravé stravovací zvyklosti je nejlépe se učit už v ranném dětském věku. Co jíst před cvičením? Možná máte pocit, že jíst před cvičením by se nemělo, ale pokud ze sebe vydáte určitý fyzický výkon, mohlo by se vám to velmi neefektivně vrátit. Při cvičení spalujete tuk, ale také zároveň spotřebováváte důležité látky a ty je třeba doplňovat - tedy jídlem a tekutinami. Musíte také vyrovnat hladinu krevního cukru. Pokud toto nebudete dodržovat, tělo se vám bohužel “odvděčí” tím, že se obalí dalším tukem. A po tom asi zrovna netoužíte. Co tedy jíst před cvičením? Měli byste správně začít jíst už od samého rána. Snídaně je základ dne a určitě na ni nezapomínejte a nevynechávejte ji. Doporučujeme jogurty, müsli, celozrnné pečivo, šunku, apod. Takováto vhodná snídaně vám zajistí dobrý start do nového dne. Dále jezte během celého dne v pravidelných intervalech každé 2 - 3 hodiny. Pokud chcete zhubnout, měli byste poslední jídlo sníst tak hodinu před cvičením, nezatížíte tím trávící systém a spalujete tak energii ze zásobních forem - z tukové tkáně. Když si dáte energeticky bohatší jídlo, dojde ke zvýšenému průtoku krve do trávícího traktu, tím se sníží množství krve dodávané do svalů a tak také snížíte účinnost cvičení. Před cvičením určitě zapomeňte na tučná nebo příliš sladká jídla. Zvolte lehce stravitelné potraviny jako je celozrnné pečivo, nízkotučné potraviny s vyšším obsahem sacharidů, např. ovoce, müsli, tyčinky bez polevy. Ve specializovaných obchodech naleznete i proteinové tyčinky vhodné před cvičením. A opět nezapomeňte na pitný režim, ten dodržujte také po celou dobu tréninku. Ale pokud chcete zhubnout, nikdy nedoplňujte během cvičení slazené nebo perlivé nápoje. Co jíst po cvičení? To je samozřejmě také velmí důležité. Je nutné stravování přizpůsobti tomu, co od tréninku vůbec čekáte. Takže chcete zhubnout, zmohutnět, udržet svojí váhu nebo nabrat svalovou hmotu? Pokud chcete zhubnout, je nutné jíst až v určitou dobu po cvičení. Po aerobním cvičení, kdy dochází hlavně ke spalování tuků, nechte tělo zklidit a teprve po nějaké hodince zvolte pevné jídlo. Když cvičíte dopoledne a poté je čas na oběd, není problém, jen se snažte dodržovat tzv. “zdravý talíř”. Tozn. 1/2 talíře zelenina, 1/4 příloha a 1/4 blíkoviny. Zvolte například zeleninový salát s drůbežím mase, vejcem, rybou či luštěninou s malou porcí přílohy. Když naopak chcete nabrat svalovou hmotu, doplňte cca půl hodiny po cvičení sacharidy - banány, džus, müsli tyčinku. A poté do dvou hodin snězte jídlo bohaté jak na sacharidy, tak na bílkoviny. Může to být třeba kuřecí plátek s vařenými brambory a zeleninovým salátem. Jestli máte při cvičení chuť na sladké, zkuste chutě zahnat ovoce nebo proteinovou tyčinkou. Chutě jsou totiž časo výsledkem špatného poměru bílkovin, sacharidů a tuků. A rozhodně nic nezkazíte pokud se poradíte s lékařem či odborníkem na výživu a pro sport.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorLucie Duroňová Archives
May 2017
Categories
All
|