Není cvičení jako cvičení. A zvláště pokud toužíte po zformování postavy, musíte zvolit správný druh sportu. Nejvhodnějším způsobem je nejspíše fitness s osobním trenérem, který vám “ušije” dávky cvičení přímo na míru, tedy konkrétně na vaše tělo. Když vám toto nevyhovuje, vyzkoušejte nějaká skupinová cvičení. Můžete si vybrat hned z několika, které vám pomohou vytvarovat postavu. Aerobic Aerobic je vhodný jak pro hubnutí, tak i pro zformování postavy. Je to kondiční cvičení při hudbě, zaměřené na rozvoj oběhové soustavy. Druhů aerobiku je několik, ale pro všechny platí společný základ. Danou choreografii předcvičuje instruktor, ten by měl také radit jak cviky správně provádět. Na začátku hodiny se nejrpve zahřejete, pak nastává aerobní blok a následně probíhá posilovací část a strečink. Cvičení trvá od 45 do 60 minut. Bodystyling Jedná o druh cvičení, které Vám pmůže rovnoměrně zformovat a zpevnit postavu. Trénink je zaměřený na formování svalů celého těla, ale i jen na problémové partie, jako jsou např. stehna, hýždě a břišní svaly. Je to kombinace klasického aerobiku. Tempo se střídá podle toho, které svalové skupiny aktuálně procvičujeme. Určitě byste měli periodicky střídat svaly horních a dolních končetin, aby nedošlo k jejich přetížení. Cvičením dochází k protažení celého těla a je vhodné pro jedince různých věkových kategorií a s různou kondicí. Při cvičení se používá také náčiní jakou jsou posilovací gumičky, činky a tyče. Kdo nemá rád složité choreografie z aerobiku, nemusí se bát, v bodystylingu na ně nenarazí. Trenéři doporučují dát si malou svačinku před a po cvičení a na cvičení docházet dvakrát až třikrát týdně. Bodyforming Další z aerobních forem cvičení, které obsahuje jednoduché choreografie. V první části je zaměřené na cvičení a v druhé části pak nastává posilování zaměřené na tvarování všech svalových parití. Tento druh cvičení je vhodný především pro ty osoby, které se snaží posílit svaly problémových partií - hýždí a břicha. Jinak je ale zaměřené na komplexní posílení a procvičení celého těla. Hodina opět začíná zahřátím a choreografie nebývají složité. Na posilovací části je poté kladen největší důraz. Závěrečný střečink je také velmi důležitý. Pilates Pilates zpevňuje zádové, břišní a hýžďové svalstvo. Rozvíjí především sílu, ohebnost, rovnováhu a koordinaci. Velmi důležité je tady dýchání. Cvičení zlepšuje držení celého těla. Pomáhá při bolestech zad a krku. Cvičení je také prevencí před osteoporózou. Zpevňuje svalstvo, které při klasickém cvičení nebývá procvičované. Zlepšuje také tělesnou stabilitu. Je velmi vhodným doplňkem k rehabilitacím. Při cvičení se krásně zrelaxujete a bojujete tak proti stresu. Fitness jóga Sestava pohybů z tohoto druhu jógy, je velmi podobná těm co znáte z powerjógy a jiných druhů dynamické jógy. Rozvíjí sílu, vytrvalost, pružnost a tvaruje dlouhé svaly. Cvičení se hodí jak muže, tak i ženy a není omezena ani věkem. Zpevňuje hýžďové svalstvo a tvaruje pas. Cvičení pomáhá proti bolestem zad a zlepšuje držení těla. Má pozitvní vliv na psychiku, díky práci s dechem a balančním pozicím. Toto cvičení není vhodné pro osoby po operaci meziobratlových plotének, dále pro osoby, které trpí křečovými žilami nebo silnými otoky dolních končetin. Power Plate Power plate je cvičící stroj, který využívá hlavně vibrace. Díky moderní technologii je cvičení rychlé a efektivní téměř bez námahy. Akcelerační trénink představuje unikátní paradigma a změnu přístupu k posilování, neboť dovoluje tělu posilovat s menším důrazem na hmotu, vysokou zátěžovost a přílišnou rychlost tréninku. Power plate je velmi vhodný osoby s nedostatkem času. Stačí 20 nebo 35 minut.
2 Comments
|
AuthorLucie Duroňová Archives
May 2017
Categories
All
|